흔히 유튜브나 틱톡에서 말하는 부위별 살을 빼는 방법, 한 달 만에 10kg 빼는 방법 등 노력 대비 쉽게 다이어트를 하는 노하우에 대해 기대하고 들어오셨다면 아래 저의 포스팅은 당신에게 아무런 도움이 되지 못할 것입니다.
장담하건대 다이어트는 결코 약에 의존하거나 적게 먹는다고 해서 당신이 원하는 몸매를 평생 유지해 주지 못합니다. 모든 쉽게 얻어진 것들은 그만큼 쉽게 잃을 수도 있다는 점을 늘 염두에 두시기를 바랍니다.
마인드 컨트롤
다이어트 전 저는 키 165cm에 몸무게 64.2kg으로 그렇게 부해 보이지도 말라 보이지도 않은 애매한 체형이었습니다. 1년 전만 해도 55kg을 유지하며 살아왔던 저에게 태어나서 난생처음으로 도전해 보는 헬스와 다이어트는 그야말로 저의 세계관을 180도 바꿔 놓았습니다. 헬스와 식단을 꾸준히 병행하다 보면 적어도 한 달에 5kg은 쉽게 뺄 수 있을 거라는 저의 오만한 기대와는 달리 들인 노력에 비해 드라마틱한 결과는 단 한 번도 없었습니다.
하지만 운동을 하다 보니 처음에는 다이어트가 목적이었지만 111일째가 되는 지금은 하루하루 나 자신과의 싸움에서 밀리지 않는 내 모습에 자존감을 되찾고 한계를 뚸어넘는 강도 높은 근력운동으로 이 고비만 넘기면 뭐든 해낼 수 있을 것만 같은 자신감도 생겼습니다.
물론, 당장의 보상 없는 꾸준함을 유지한다는 건 참 힘든 일이지만 그 기나긴 여정 속에서 지치지 않고 나아갈 수 있는 유일한 방법은 결과보다 과정의 매 순간을 즐기려는 자신과 마주하는 것입니다. 세상만사에는 노력만으로 성공할 수 없는 일들이 무지하지만 적어도 꾸준한 운동은 시간이 좀 걸리더라도 절대 우리의 노력을 배신하지 않으리라 저는 굳게 믿고 있습니다.
111일 동안 다이어트(헬스)에 들인 총 시간과 비용
총 투자 시간
111일 x 1시간 30분(하루 운동시간) = 166.5 시간
총 투자 비용
매주 두번 PT (총 30회 / 센터이용권 무료) = 137만원 (주 2일 PT / 주 4일 개인운동)
닭가슴살 등 매끼 식사비용 : 5000원 X 하루두끼 X 111일 = 111만
육포 등 간식 : 111일 = 45만원
단백질 쉐이크 : 111일 = 13만원
유산균 등 영양제 : 111일 =15만원
합계 : 321만원
111일 동안의 인바디 변화
1. 인바디 총 점수
인바디 점수란 체성분 종합점수입니다. 80점을 기준으로 조절해야 하는 근육량과 체지방량에 따라 계산되며 체지방량이 이상치에 가깝고 근육이 많을수록 높게 산출됩니다. 근육이 매우 많은 경우 100점을 넘을 수 있습니다. (인바디 총 점수 63점 ㅡ> 68점)
2. 기초대사량 (kcal)
기초대사량은 심장박동, 호흡, 체온조절 등 기초적인 생명 활동을 위해 필요한 최소한의 에너지를 의미합니다. 기초대사량은 근육량과 비례하기 때문에 근육이 많을수록 높아집니다. 기초대사량이 높은 경우 동일한 양을 섭취하더라도 지방으로 저장되는 양이 줄어들어 체중 유지나 감소에 도움이 됩니다. (기초대사량 1216kcl → 1238kcal 증가)
3. 체중 (kg)
우리 몸을 구성하고 있는 체성분(체수분, 단백질, 무기질, 체지방) 무게의 총합입니다. (체중 64.2kg → 61.9kg 감소)
4. 골격근량 (kg)
우리 몸의 근육은 크게 심장근, 내장근, 골격근으로 구분됩니다. 이 중에서 골격근은 뼈에 붙어 있는 근육으로 운동을 통해 증가시킬 수 있습니다. 근육은 같은 양의 체지방과 비교하면 부피가 더 작습니다. 따라서 체중이 같아도 근육량이 많으면 탄탄하고 날씬해 보입니다. (골격근량 21.3kg → 21.8kg 증가)
5. 체지방량 (kg)
몸속에 있는 지방의 양을 의미합니다. 섭취한 영양분 중 쓰고 남은 잉여 영양분을 몸 안에 축적 해놓은 에너지 저장고로서 필요시 분해되어 에너지를 만듭니다. 체지방은 분포 양상에 따라 피부 밑층에 축적된 피하지방, 장기 사이에 존재하는 내장지방, 그리고 근육 사이의 지방으로 분류됩니다. (체지방량 25kg → 21.7kg 감소)
6. 체지방률 (%)
체중에서 체지방이 차지하는 비율로 실질적인 비만을 판정하는 항목입니다. 남성은 체중의 15%, 여성은 체중의 23%가 표준 체지방률입니다. (체지방률 39% → 35.1% 감소)
7. 복부지방률
허리둘레를 엉덩이둘레로 나눈 값을 통해 복부비만 여부를 판정하는 항목입니다. 복부지방률 수치가 남성은 0.90 이상, 여성은 0.85 이상이면 복부비만이라고 합니다. (복부지방률 0.97% → 0.89% 감소)
8. 내장지방 레벨 (Level)
복부의 내장 사이에 쌓인 지방을 내장지방이라고 합니다. 내장지방은 복부에 위치한 장기들을 보호하기 위해 존재하지만 과도할 경우 각종 성인병의 원인이 됩니다. 내장지방 레벨이 10 이상이면 내장 지방형 복부비만으로 관리가 필요합니다. (내장지방 레벨 13 Lv → 10 Lv 감소)
꼭 전하고 싶은 말 (결론)
체중으로만 따지면 저는 111일 동안 321만원으로 고작 2.3kg밖에 감량 못 한 다이어트 실패자입니다. 하지만 매주 체크하는 111동안의 인바디 변화는 저한테 다이어트 그 이상의 의미를 가져다주었고 습관이 되어버린 식단과 운동은 절대 저를 요요의 늪으로 끌어들일 수 없을 것입니다.
다이어트와 몸매 관리는 장거리 달리기입니다. 체계적이고 계획적이지 못한 쉬운 방법만 찾아 헤맨다면 당장의 변화에 잠시는 행복할지 몰라도 행복이 끝난 뒤의 결과는 오로지 자기가 책임져야 하는 몫입니다. 세상에서 자기 의지대로 바꿀 수 있는 것은 아무것도 없지만 유일한 딱 한 가지가 있다면 당신의 컨트롤 하에 가장 쉽게 바꿀 수 있는 것은 바로 당신의 몸입니다.
인바디 총 점수 : 63점 → 68점
체중 : 64.2kg → 61.9kg 감소
기초대사량 : 1216kcl →1238kcal 증가
골격근량 : 21.3kg → 21.8kg 증가
체지방량 : 25kg → 21.7kg 감소
체지방률 : 39% → 35.1% 감소
복부지방률 : 0.97% → 0.89% 감소
내장지방레벨 : 13Lv → 10Lv 감소