영양제별 효능 및 결핍 시 증상
1. 유산균
⊙ 효능 - 장내 유해균의 침입을 막고 장벽을 보호해 장 건강과 면역력에 큰 도움을 줍니다.
⊙ 결핍 - 소화 불량, 피로감, 비정상적인 몸의 변화, 자가 면역력 약화, 복통
⊙ 함유 식품 - 요구르트, 김치, 된장, 낫또
2. 철분
⊙ 효능 - 빈혈 예방, 면역력 개선, 멍 감소, 운동 능력 향상, 피로 개선, 인지력 개선, 임산부 건강, 수면 개선
⊙ 결핍 - 피로, 두통, 심장 문제, 하지불안증후군, 임신 합병증, 발달 지연, 면역계 손상
⊙ 함유 식품 - 시금치, 감자, 콩류, 브로콜리, 참깨, 깻잎, 소고기, 계란 노른자, 호박씨, 두부, 다크 초콜릿
3. 엽산
⊙ 효능 - 신진대사 활성화, 심혈관 건강 개선, 두뇌 기능 개선, 선천성 결손증 예방, 항암 작용, 황반 변성 예방
⊙ 결핍 - 빈혈을 초래, 설사, 미감 감소, 우울증
⊙ 함유 식품 - 녹색 잎채소, 뿌리채소, 아보카도, 방울양배추, 아스파라거스, 과일, 내장육, 우유, 연어
4. 콜라겐
⊙ 효능 - 피부 미용 효과, 관절통을 개선하는데 효과, 동맥 경화 방지 효과
⊙ 결핍 - 갑자기 피부 탄력이 떨어지고 주름이 쉽게 생기며 발뒤꿈치 각질이 늘어납니다.
⊙ 함유 식품 - 장어, 소고기, 닭가슴살, 굴, 피망, 당근, 생선, 계란. 잡곡류, 콩류
5. 프로폴리스
⊙ 효능 - 항산화 효과, 면역 체계를 자극, 당뇨병을 예방하는데 효과, 항염증 알레르기 개선 효과, 항바이러스 효과로 감기 회복에 도움, 유방암과 대장암의 예방과 치료에 도움
⊙ 결핍 - 면역력 저하
⊙ 함유 식품 - 프로폴리스 함유 캔디, 젤리, 보충제
6. 글루타치온
⊙ 효능 - 지방분해및 단백질 생성에 도움을 주어 체중감량에 효과, 피부의 멜라닌 색소 침착을 줄이고 피부를 밝게 만들어줌, 노폐물을 제거하고 노화 방지에 효과적
⊙ 결핍 - 비만인의 비타민 D 수치를 낮춥니다.
⊙ 함유 식품 - 닭고기, 소고기, 생선, 대두와 콩류, 견과류, 밀가루 제품, 유제품
7. 아르기닌
⊙ 효능 - 근육생성 및 지방 감소, 발기 부전 및 불임, 노화 방지, 질환 예방 및 상처 치유
⊙ 결핍 - 탈모 및 인슐린과 포도당 생산 저해, 간 지질 대사 방해, 노화 촉진 등이 발생합니다.
⊙ 함유 식품 - 견과류, 육류, 해산물, 콩류, 유제품, 계란
8. 멀티비타민
⊙ 효능 - 에너지 증진, 피부 건강 개선, 면역력 강화 효과 우수, 피로 해소 효과
⊙ 결핍 - 종합적으로 피로와 무기력이 나타날 수 있고 심한 경우 면역력 저하로도 나타납니다.
⊙ 함유 식품 - 멀티비타민 영양제
9. 비타민A
⊙ 효능 - 시각 기능, 유전자 전사, 면역 기능, 배아 발생과 생식, 피부와 세포의 건강, 항산화 작용
⊙ 결핍 - 비후증, 야맹증, 피부각질로 인한 가려움증, 안구건조증 등 증상이 발생합니다.
⊙ 함유 식품 - 양상추, 고추, 양배추, 당근, 아보카도, 무, 셀러리, 간, 고구마
10. 비타민B군
⊙ 효능 - 면역체계 강화, 신경계 기능 강화, 췌장암의 발병 위험률 감소, 피부색과 근육 건강을 유지, 신진대사 작용을 촉진
⊙ 결핍 - 창백한 낯빛, 피로감 호소, 입 안의 염증, 손발 저림
⊙ 함유 식품 - 치즈, 우유, 시금치, 버섯, 파, 돼지고기, 현미, 땅콩, 참치, 조개, 동물의 내장
11. 비타민C
⊙ 효능 - 항산화 작용, 면역력 강화, 피부미용, 다이어트, 치매 예방, 심혈관 건강, 암 예방, 당뇨병, 괴혈병
⊙ 결핍 - 피로감, 쇠약감 및 과민감을 느끼게 되고 체중감소와 근육이 물령해지면서 관절통이 있을 수 있습니다.
⊙ 함유 식품 - 오렌지, 딸기, 토마토, 감자, 연근, 피망, 파인애플, 키위, 망고, 브로콜리, 양파, 감자
12. 비타민D
⊙ 효능 - 뼈와 근육에 도움, 체중 조절, 만성피로 개선, 신경계와 암에 도움
⊙ 결핍 - 약해진 뼈와 근육, 우울증, 염증과 통증, 치아 관련 문제, 고혈압, 만성 피로, 체중 증가, 천식, 높아진 콜레스테롤, 감기와 독감
⊙ 함유 식품 - 표고버섯, 양송이버섯, 고등어, 붉은 연어, 청어, 정어리, 대구 간유, 계란
13. 비타민K
⊙ 효능 - 생리 불순에 효과, 혈액 응고 조절, 항암효과, 골다공증 예방, 심혈관질환 예방
⊙ 결핍 - 출혈 및 멍, 뼈 약화, 혈관 석회화, 잦은 코피
⊙ 함유 식품 - 시금치, 대두, 양배추, 감, 케일, 브로콜리, 아스파라거스, 낫또,
14. 비타민E
⊙ 효능 - 면역과 암 예방, 망막 백내장에 탁월, 혈관 관리 및 콜레스테롤 케어, 심장을 보호해 주고 활기차게, 치매 예방 및 자율신경계에 큰 도움
⊙ 결핍 - 극심한 기분 변화나 우울증, 만성피로, 근육통, 뼈 건강에 영향
⊙ 함유 식품 - 포도, 견과류, 단호박, 시금치, 아보카도, 키위, 토마토, 감자, 양배추, 딸기, 감자
15. 오메가3
⊙ 효능 - 혈행 개선, 눈 건강 개선, 기억력 개선, DHA 강화
⊙ 결핍 - 마른 피부, 윤기 없는 머리, 퍼석퍼석한 손톱, 불면증, 집중력 부족, 피로감, 관절 통증
⊙ 함유 식품 - 호두, 아마씨, 살몬, 고등어 오일, 연어, 청어, 등푸른생선류
16. 루테인
⊙ 효능 - 눈의 피로 해소, 시력 개선, 백내장 예방과 개선, 황반변성 예방과 개선, 녹내장 예방과 안압을 낮추는데 효과
⊙ 결핍 - 눈의 피로감 증가, 시력 저하, 노안 증상 발생
⊙ 함유 식품 - 케일, 시금치, 당근, 브로콜리, 토마토, 옥수수, 계란 노른자
17. 코엔자임
⊙ 효능 - 심현관 건강 개선, 노화 방지, 면역 체계 강화, 에너지 부족 개선, 피부 개선
⊙ 결핍 - 체중감소, 영양실조, 비타민 및 미네랄 결핍을 유발, 피로감, 무기력증
⊙ 함유 식품 - 시금치, 브로콜리, 돼지나 소의 간, 계란, 연어
18. 아연
⊙ 효능 - 암의 발생 위험 감소, 남성의 건강 증진, 동맥 보호, 머리카락, 피부, 손톱 건강 개선, 성장과 발달에 도움, 면역시스템의 강화
⊙ 결핍 - 구내염, 설사, 손톱 변형, 식욕 감퇴, 피부 발진, 둔해진 미각과 후각, 남성의 성욕 저하, 잘 낫지 않는 상처
⊙ 함유 식품 - 고기, 해산물, 견과류, 유제품, 곡물과 씨앗, 카카오
19. MSM
⊙ 효능 - 관절 건강 개선, 피부 건강 개선, 모발 건강 증진, 항산화 효과, 면역력 강화
⊙ 결핍 - 약한 모발, 손발톱 부서짐, 정맥류성 정맥 장애, 관절염, 고혈압, 당뇨 암 발생 증가
⊙ 함유 식품 - 견과류, 육류, 각종 채소와 과일, 해산물
20. 칼슘
⊙ 효능 - 골밀도 증가, 심장 건강 개선, 근육 수축과 이완에 도움
⊙ 결핍 - 뼈 약화, 근육 경련, 신경 기능 이상
⊙ 함유 식품 - 오렌지, 구운 감자, 바나나, 호박, 우유, 치즈, 땅콩, 돼지고기, 연어, 고등어, 두부
21. 마그네슘
⊙ 효능 - 일시적 근육경련을 완화, 체내의 지방을 분해하여 에너지로 전환, 혈중 콜레스테롤 수치를 감소, 치아를 튼튼하게 유지, 체내에 불필요한 칼슘 축적을 억제
⊙ 결핍 - 근육 경련이 자주 일어나고 불면증에 시달리며 골밀도가 낮습니다.
⊙ 함유 식품 - 콩, 옥수수, 현미, 정어리, 호박씨, 아몬드, 시금치, 땅콩, 캐뉴넛, 아보카도
22. 밀크씨슬
⊙ 효능 - 음주로 인한 간 질환 개선, 바이러스성 간염에 탁월함, 해독 작용, 피부 건강에 도움, 노화 방지
⊙ 결핍 - 간 건강에 문제 발생, 소화 장애, 피로감, 피부 건강 문제, 면역력 저하
⊙ 함유 식품 - 닭가슴살, 샐러드, 올리브 오일, 고구마, 녹차
가장 효과적인 영양제 섭취 시간
▶ 공복
◎유산균 ◎철분 ◎비타민B ◎홍삼 ◎엽산 ◎콜라겐 ◎프로폴리스 ◎글루타치온 ◎아르기닌
▶ 아침, 점심 식후
◎멀티비타민 ◎비타민D ◎초유
▶ 식사 중, 식후
◎지용성 비타민(A, K, E) ◎오메가3 ◎루테인 ◎비타민C ◎코엔자임 ◎아연 ◎MSM
▶ 저녁 식후
◎칼슘 ◎마그네슘 ◎밀크씨슬
영양제별 궁합
찰떡궁합
1. 철분+비타민C : 철분 30mg을 흡수하기 위해서는 비타민C 200mg 필요합니다.
2. 콜라겐+비타민C : 함께 섭취 시 콜라겐 합성이 8배 증가합니다.
3. 칼슘+마그네슘+비타민D : 서로의 효과를 극대화해 줍니다.
4. 코엔자임+오메가3 : 콜레스테롤 수치 감소 효과를 높여 줍니다.
5. 비타민E+오메가3 : 오메가3의 산패 작용을 막아줍니다.
6. 아연+비타민A : 아연은 비타민A의 혈액 속 일정한 농도 유지에 도움을 줍니다.
상극궁합
1. 항생제+유산균 : 같이 복용 시 유산균의 효능이 떨어지며 될수록 항생제 복용 후 2시간 후에 유산균을 섭취하시는 것을 권장해 드립니다.
2. 종합비타민+고용량 비타민C/마그네슘 : 서로 흡수율을 대폭 감소시킵니다.
3. 비타민A+고함량 루테인 : 루테인은 비타민A의 일종으로 과다 섭취 시 설사, 구토와 같은 부작용을 유발합니다.
4. 비타민C+유산균 : 함께 복용 시 유산균의 생존율이 현저히 떨어집니다.
5. 초유/칼슘/마그네슘/아연+철분 : 서로 흡수율을 대폭 감소시킵니다.
6. 오메가3+아스피린 : 피를 물게 만들어 지혈 작용에 문제를 일으킵니다.