● 염증지방균이란
특정 미생물들이 지방 조직 내에서 염증 반응을 유발하는 상태를 말합니다. 주로 이런 염증은 제2형 당뇨병, 심혈관 질환 등 다양한 건강 문제를 일으키며 특히 섭취한 음식을 메탄가스로 분해하여 남은 음식물을 장에 그대로 흡수시키기 때문에 더욱 심각한 염증과 비만 문제를 일으킵니다.
● 염증지방균과 비만의 연관성
지방 세포에는 서로를 억제하는 한 쌍의 전염증과 항염증이라는 요인이 있습니다. 이름에서도 알 수 있듯이 전염증 인자는 염증의 발생과 진행을 촉진하는 방면 항염증 인자는 염증의 발생에 저항하는 역할을 합니다.
지방세포가 증가하게 되면 전염증 인자와 항염증 인자의 강도가 불균형해지기 시작하고 서서히 전염증 인자가 우세하게 되어 결국 만성 염증으로 이어져 혈관 손상과 인슐린 저항 등의 일련의 반응을 일으켜 결국 비만의 주요 원인으로 됩니다.
● 염증지방균 발생원인
1. 세균감염, 식품 섭취 및 약물로 인하여 염증지방균 발생을 유발할 수 있으며 이는 지방 대사 과정에서 특정 효소의 이상과도 관련이 있습니다.
2. 염증지방균속 박테리아의 구성 및 변화는 연령, 지리, 식단, 유전자형, 건강 상태, 질병 상태 및 기타 생리적 상태와 같은 요인과도 관련이 있습니다.
3. 염증지방균은 주로 생활 습관과 환경 요인에 의해 발생하며 과도한 음식 섭취, 운동 부족, 흡연, 환경 오염 등이 만성 염증을 초래하여 유발할 수 있습니다.
4. 면역체계 이상도 원인이 될 수 있습니다. 신체의 강력한 면역 기능을 활성화하지 못하게 되면 질병을 일으키는 바이러스, 세균 또는 기타 감염원 물질을 완전히 제거하지 못하게 되고 결국 염증지방균 유발을 촉진합니다.
● 염증지방균을 예방하는 방법 TOP 6
아래 내용은 누구나 잘 알고 있는 너무나도 뻔한 내용들이지만 정작 이대로 실천하는 분들은 극소수에 불가합니다. 염증지방균으로부터 해방되어 건강하고 아름다운 몸매를 가꾸고 싶으시다면 꼭 꾸준히 실천해 보시기 바랍니다.
1. 규칙적인 운동:꾸준한 유산소 운동과 근력 운동을 통해 체지방을 감소시키고 항상 근육량을 유지하는 것에 초점을 두어야 합니다.
2. 균형 잡힌 식습관: 건강한 식습관을 유지하고 매주 체성분 분석기(인바디)로 체중을 관리하며 과도한 음식물 섭취를 피해야 합니다.
3. 금연: 흡연은 몸속에 염증을 촉진 시키므로 금연을 실시하는 것만으로도 염증 억제에 큰 효과를 볼 수 있습니다.
4. 영양제 복용: 오메가-3, 비타민B군, 비타민C군 영양제를 꾸준히 섭취 합니다.
5. 스트레스 관리: 만병의 근원인 스트레스는 우리 몸에 쉽게 염증을 유발할 수 있으므로 스트레스 관리는 염증 치유에 매우 중요한 역할을 합니다.
6. 충분한 수면: 충분한 수면과 휴식을 취하는 것은 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
● 염증지방균 관리에 좋은 음식 TOP 6
1. 오메가-3가 풍부한 생선: 몸에 염증이 있는 경우 연어, 고등어, 꽁치 등과 같이 오메가-3가 풍부한 생선을 먹는 것이 좋습니다. 이런 생선은 신체의 염증을 줄여줄 뿐만 아니라 면역력을 강화하고 심장을 더 건강하게 만들며 피부와 손발톱 건강에도 도움을 줍니다.
2. 양파와 마늘: 양파와 마늘은 장의 연동 운동을 가속화하고 장 건강을 촉진하며 신체의 면역력을 향상하는 데 큰 도움을 주어 염증 증상을 완화할 수 있습니다.
3. 십자화과 채소: 콜리플라워, 브로콜리, 양배추 등과 같은 십자화과 채소에는 설포라페인이 풍부하여 염증지방균 배출에 탁월합니다.
4. 감귤류 과일: 오렌지, 귤, 자몽 등과 같은 감귤류 과일에는 플라보노이드가 함유되어 있어 체내의 활성산소를 효과적으로 제거하는 동시에 항염증 역할을 하여 염증 제거에 큰 도움을 줍니다.
5. 열 제거 및 해독 식품: 여주, 참외, 녹두 등과 같은 식품은 몸에 불필요한 열을 빼주고 독소를 배출시켜 염증으로 인한 불편한 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 버섯류: 표고버섯, 팽이버섯 등과 같은 버섯류 식품들은 다당류와 아미노산이 풍부하여 신체의 면역력을 향상하고 염증 회복에 도움을 줍니다.